«Entrena en ayunas para quemar más grasa» es uno de los consejos más repetidos y más malinterpretados del fitness actual. Como casi todo lo que se convierte en tendencia, la realidad es bastante más matizada que el titular. Este artículo revisa qué dice de verdad la evidencia científica sobre entrenar en ayunas, para qué tipo … Leer más
«¿Se puede entrenar en serio y comer solo vegetal?» es la pregunta que persigue a cualquier deportista que se plantea el veganismo. La respuesta corta es sí, pero con matices importantes que conviene conocer antes de dar el salto. Este artículo explica qué nutrientes requieren más atención en una dieta vegana deportiva, cuáles son los … Leer más
Llevas semanas entrenando duro y comiendo mejor, pero la báscula no se mueve. La frustración es comprensible, pero antes de tirar la toalla, hay una buena noticia: puede que estés cambiando tu cuerpo y la báscula simplemente no se esté enterando. Eso tiene nombre: recomposición corporal. Este artículo explica qué dice la ciencia sobre perder … Leer más
«Bebe mucha agua» es probablemente el consejo de hidratación más repetido y menos útil que existe. No dice cuánta, ni cuándo, ni si con o sin electrolitos. Y en verano, con temperaturas altas, ese consejo vago puede ser la diferencia entre un buen entrenamiento y un golpe de calor. Este artículo te explica cómo calcular … Leer más
Llevas meses en volumen, has ganado el músculo que buscabas, y llega el momento de cambiar de fase: toca definición. El problema es que la mayoría de la gente lo hace mal: recorta las calorías de golpe y de forma agresiva, pierde fuerza en el gimnasio en dos semanas, y acaba perdiendo tanto músculo como … Leer más
Entra en cualquier tienda de suplementos y vas a encontrar cientos de botes prometiendo cosas distintas: «quemagrasas», «óxido nítrico», «testo boosters», mezclas patentadas con nombres que suenan a laboratorio. El problema es que la inmensa mayoría de esos productos no tiene ni de lejos la evidencia científica que sus etiquetas sugieren. Este artículo separa lo … Leer más
Sales del gimnasio con el batido de proteína en la mano, convencido de que si no lo tomas en los siguientes 30 minutos, todo el entrenamiento «no habrá servido de nada». Es probablemente el mito más extendido y más repetido de la nutrición deportiva. Y la ciencia lleva más de una década desmontándolo. Este artículo … Leer más
El mayor enemigo de la nutrición deportiva no suele ser la falta de conocimiento. Es la falta de tiempo. Sabes lo que deberías comer. Lo que falla es la ejecución diaria: después de entrenar y trabajar, cocinar una cena equilibrada y preparar la comida del día siguiente es, para la mayoría, lo último que apetece … Leer más
El seguimiento nutricional es, junto al entrenamiento progresivo, la herramienta con mayor evidencia científica para cambiar la composición corporal en deportistas amateurs. Y también es la que más gente abandona en la primera semana. No porque no funcione. Sino porque el proceso sin las herramientas correctas es tedioso: pesar cada alimento, buscar cada producto en … Leer más
La nutrición deportiva personalizada siempre fue cara. Una consulta con un dietista-nutricionista deportivo colegiado cuesta entre 60€ y 150€ la sesión. Y el plan que recibes, por bueno que sea, está basado en datos estáticos: tu peso de ese día, tus objetivos de ese momento, tu deporte en ese período. En 2026, ChatGPT no reemplaza … Leer más
